有氧運動(dòng)和力量訓練后，怎樣拉伸才有利于塑造良好的身材

    有氧運動(dòng)和力量訓練后，都會(huì )有肌肉堆積的情況，那么，要讓堆積的脂肪舒展開(kāi)，拉伸就是最好的辦法，沒(méi)有之一，而且，拉伸也可以讓我們得身體保持柔韌性，柔韌性不僅僅是由單純所謂的筋或者韌帶決定的，而是受關(guān)節周?chē)‰?、韌帶、肌肉和軟組織等組織綜合影響的一種運動(dòng)功能表現。

    拉伸這個(gè)運動(dòng)真的很奈斯。運動(dòng)前熱身，運動(dòng)后消除疲勞、促進(jìn)放松和恢復，可以說(shuō)是運動(dòng)界萬(wàn)金油了。

    拉伸的種類(lèi)也比較多，九游娱乐Nineame官方网站體育集團給大伙兒說(shuō)一下最常使用的是靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。

    這是因為靜態(tài)拉伸可間接改變某種收縮蛋白的特點(diǎn)，還可以增強其合成和代謝速率，從而激起肌原纖維的自我修復，減緩運動(dòng)中出現的肌肉僵硬現象。大伙兒還可以在家里做拉伸，將需要拉伸的肌肉緩慢的拉長(cháng)，拉伸到一定程度時(shí)靜止在一個(gè)范圍內 15-30 秒，當保持在靜止位置一定時(shí)間使身體拉伸感減小后，可再次緩慢地將被拉伸肌肉往更大的牽拉幅度進(jìn)行拉伸并靜態(tài)保持。

動(dòng)作一：下犬式

    像下圖所示，身體彎曲，膝蓋只需要保持一點(diǎn)點(diǎn)微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后側的拉伸。

動(dòng)作二：束角式

    腳掌重合，用手抓住，身體前屈，主要拉伸腹股溝和腰部的肌群，還可以緩解下腰背的不適。

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮润w前屈式

    單側腿伸直，另一側腿盤(pán)坐彎曲，用雙手去夠腳尖，感受腿部和背部的拉伸。

    當然，有興趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果會(huì )更好，不過(guò)需要專(zhuān)業(yè)人士輔助。

    最后，大伙兒需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根據自己的情況，不要勉強，過(guò)程中要輕柔、緩慢，循序漸進(jìn)。

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