堅持每天只跑10分鐘，身體會(huì )發(fā)生什么變化

    如果我們可以把跑步的效果做成一個(gè)可以服用的膠囊，那它一定會(huì )成為世界上最暢銷(xiāo)的保健品，因為它可以減肥，可以促進(jìn)新陳代謝，還可以延緩衰老，而且有著(zhù)最小的副作用。

    但是，跑步這種保健品上來(lái)就“服用”一個(gè)多小時(shí)的，可能會(huì )咽不下去，要吃的話(huà)，也希望吃那個(gè)最小的，那么問(wèn)題來(lái)了，堅持跑步如果每天只有10分鐘，會(huì )有用嗎，身體又會(huì )發(fā)生哪些變化呢？

    如果是慢跑10分鐘，不會(huì )像大家想象當中的那么累，不會(huì )像是體育考試啊，他更會(huì )像是我們體育課之前的熱身，汗可能還沒(méi)來(lái)得及出透就已經(jīng)結束了，但千萬(wàn)別小看這10分鐘。一項長(cháng)達15年涉及到5.5萬(wàn)人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分鐘也可以把死亡風(fēng)險降低30%，膽子小的朋友，是不是已經(jīng)可以穿上運動(dòng)鞋準備出門(mén)跑步了？

    可能還有一些人會(huì )說(shuō)：我還年輕，不需要考慮死亡風(fēng)險。那10分鐘的跑步也可以大大的提高我們的生活質(zhì)量，對于年輕的朋友們，堅持運動(dòng)，可以提高我們的心肺和肌肉功能體，再也不怕了，還可以促進(jìn)骨骼健康，幫你長(cháng)大個(gè)，對于成年人，你的心肝脾肺胃腸道都會(huì )變得更健康，每天跑步10分鐘，一個(gè)星期累積下來(lái)，就是70分鐘的跑步，算是高強度運動(dòng)，完成下來(lái)是不是輕輕松松，就可以達標世界衛生組織，每星期75分鐘高強度運動(dòng)的健康標準。

    每天10分鐘的跑步，除了能讓我們更健康，我想大部分人關(guān)心的是能不能瘦，我親自試驗了了一下，每天只跑十分鐘的實(shí)驗。連續7天會(huì )給身材帶來(lái)什么樣的變化？

    第一天開(kāi)始跑的時(shí)候，跑十分鐘，確實(shí)是個(gè)煎熬，也想過(guò)要放棄，但是，好在堅持下來(lái)了，堅持到第三天的時(shí)候，就已經(jīng)適應了十分鐘的跑步，就可以完整的跑完十分鐘的路程了，而且完全不會(huì )影響到第二天，七天結束，我實(shí)際測量一下，體重大約減少了一斤，也就是500g，但是，腰圍實(shí)實(shí)在在的減少了2cm，看來(lái)，一周堅持每天十分鐘跑步是真的會(huì )瘦。（結論）

    當然這并不是因為脂肪的減少，每天跑步10分鐘，堅持一個(gè)星期，大概就是500-700大卡的熱量，差不多就是2兩脂肪。從體重上你是感覺(jué)不到什么變化的，為什么腰圍的變化如此明顯呢，很有可能是規律運動(dòng)可以讓我們的腸道排空更快，減少便秘和脹氣，從而縮小腰圍；另外一方面，跑步的時(shí)候，每一次抬腿落地都是一次跳躍，會(huì )刺激我們腹橫肌收緊，增加張力，從而讓我們的腹肌更緊致。所以如果你很久都沒(méi)有運動(dòng)，哪怕每天只是跑步10分鐘，腰圍也可能出現這種一個(gè)星期就減少幾厘米的魔力改變。

    除了這種暫時(shí)性的改變，身體的另外一個(gè)變化，對于減肥也非常非常的有幫助，那就是你的體能會(huì )變得更好，這就意味著(zhù)你可以通過(guò)跑步消耗更多的卡路里，并且感覺(jué)不到累，那就比如每周70分鐘的跑步，如果能循序漸進(jìn)增加到150分鐘的跑步一個(gè)星期，脂肪的消耗量就能從2兩變成半斤，幾個(gè)月的時(shí)間，5斤肥油就出去了，你都不是你了，都可以改叫燃脂機器了。

    跑完這7天，看到這樣的變化，但是，也不至于會(huì )愛(ài)上跑步，但是會(huì )繼續跑下去，自己的身體也能勸著(zhù)自己堅持跑下去，這是一種跑過(guò)之后才會(huì )懂的感覺(jué)，跑步之前就覺(jué)得跑步這個(gè)事情雖然好，但是沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有精力，下了班以后就只想在沙發(fā)上癱著(zhù)，不運動(dòng)就越不動(dòng)，邁出第一步之后，才會(huì )發(fā)現，十分鐘的跑步，不需要什么時(shí)間，也不需要什么精力，甚至跑完之后，會(huì )覺(jué)得自己精力更充足了，生活當中，其實(shí)有很多像跑步這樣的小事，我們知道有好處，但是，總想著(zhù)準備好再去做，就一直在準備，所以都沒(méi)有開(kāi)始。

    10分鐘的跑步，就是一個(gè)特別簡(jiǎn)單的開(kāi)始，能讓我們身體更健康，身材更好，還能激活大腦當中的多巴胺，獎勵回路，讓我們變得更愿意去行動(dòng)，跑步只要堅持下去，養成習慣，你就會(huì )發(fā)現，跑步其實(shí)是不需要理由的。

    如果你還沒(méi)有跑起來(lái)，可以試一試，每天10分鐘，身體生活都會(huì )發(fā)生巨大的改變，期待你會(huì )變成更好的自己。

舒華家用跑步機X5 pro

    當然了，回到家里，不愿意出門(mén)跑步了，那么，也可以到我們九游娱乐Nineame官方网站體育旗艦店選擇一款合適的跑步機，這樣所有家人都可以每天堅持跑步10分鐘，還可以互相監督，讓家人更健康，您說(shuō)呢？