在家使用跑步機經(jīng)常出現的誤區有哪些

    對于很多忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，在家里配置一臺跑步機，在跑步機上跑跑步是省時(shí)有效的健身運動(dòng)。但是，跑步機在使用時(shí)也需要一定的技巧，九游娱乐Nineame官方网站體育具有專(zhuān)業(yè)健身知識的營(yíng)業(yè)員指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見(jiàn)的使用誤區有：

    1、跑步前不做熱身

    在使用跑步機之前，也是需要做一下熱身運動(dòng)的，如果不做熱身活動(dòng)，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。

    壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

    2、速度設定太快

    我們在使用跑步機時(shí)，一定要首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過(guò)快，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì )遇到的問(wèn)題。上跑步機后應先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身，再慢慢加大運動(dòng)量，此過(guò)程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

    3、運動(dòng)過(guò)量

    我們的運動(dòng)時(shí)間和強度要根據運動(dòng)目的而定。在跑步機上慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時(shí)間以40分鐘為宜，運動(dòng)量過(guò)大的話(huà)很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。

    4、姿勢不對

    沒(méi)有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    5、關(guān)節不好的人好少用跑步機

    由于跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節損傷。

    跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。

    6、在家用跑步機不愛(ài)穿鞋

    現在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

    家里配置跑步機，除了結合自己的財力，還需要考慮家人的體重和年齡等各方面的因素，在實(shí)體店選擇和購買(mǎi)，是可以體驗和試跑的，這也是網(wǎng)上購買(mǎi)無(wú)法比擬的條件。跑步機也需要時(shí)常進(jìn)行保養的，九游娱乐Nineame官方网站體育有專(zhuān)人負責售后事宜，需要跑步機，還是建議來(lái)九游娱乐Nineame官方网站體育的實(shí)體店，更多選擇，更多實(shí)際體驗，歡迎您！