跑步機的正確使用方法

    作為有氧運動(dòng)的跑步機之王，是挺適合家庭健身的產(chǎn)品，但是，跑步機也不是隨時(shí)啟動(dòng)進(jìn)行使用的，也需要一些正確的使用方法。

評估自身

    在使用跑步機之前，需要對自己進(jìn)行身體健康狀況有個(gè)全面的了解，不了解我們自己的身體發(fā)展狀況而隨意健身，可能會(huì )導致出現通過(guò)各種對身體素質(zhì)不好的問(wèn)題。

    下面幾類(lèi)不同人群，慎用跑步機。

一、高風(fēng)險心臟病患者：跑步時(shí)對心臟負荷管理能力的要求也比較高，一旦企業(yè)發(fā)生一些意外，對于有心臟病的跑者而言具有十分重要危險，因此不建議公司這類(lèi)消費人群可以使用。

二、骨質(zhì)疏松患者：由于跑者在跑步機上跑步會(huì )長(cháng)時(shí)間能夠保持一個(gè)相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節的反復磨損影響較大，因此不建議中國骨質(zhì)疏松、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷情況以及社會(huì )做過(guò)關(guān)節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

三、嚴重肥胖人群：建議直接在自然環(huán)境下進(jìn)行慢跑，再通過(guò)一些力量訓練增加一些肌肉，通過(guò)提高自身消耗來(lái)減掉多余的脂肪。

了解跑步機

舒華新X5跑步機

    九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)推薦健身器材-舒華家用電動(dòng)新X5跑步機SH-T6500自2013年研發(fā)出X5之后，累計銷(xiāo)量達76000多臺，三種方式監測心率，耐久測試高出國標46.8倍，提升安全性能，擁有10.1寸IPS高清觸摸屏、Z型動(dòng)感時(shí)尚外觀(guān)設計、70×150mm精鋼立柱機身、F級高效靜音馬達、520mm商用豪華跑帶和35mm雙層全跑臺減震跑板等優(yōu)勢，讓您享受科學(xué)跑步。

    用于跑步的區域范圍側桿踏板：跑步機前面，腳站立區域扶手：兩個(gè)實(shí)時(shí)運動(dòng)心率的小心率扶手，兩個(gè)運動(dòng)輔助扶手，帶有速度和斜率快捷鍵保持器：放置手機、平板電腦等的安全鑰匙。 緊急控制開(kāi)關(guān)，拉下運行機會(huì )緊急停止。

    控制臺：多種方案，并設置工作區

    顯示屏：顯示功能鍛煉學(xué)生數據的地方工作程序使用快捷鍵：跑步機內置應用程序通過(guò)設置一個(gè)地方啟停鍵：控制跑步機開(kāi)始發(fā)展停止運行速度以及加減鍵：用于企業(yè)加速產(chǎn)品或者經(jīng)濟減速坡度加減鍵：用于管理控制設計坡度升高和降低——跑前準備——減肥心切的人，一般我們都會(huì )提高上去直接開(kāi)跑，但是對于這種跑法是錯誤的。

    切記上跑步機前一定要不斷進(jìn)行5分鐘左右的熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)是在暗示自己身體，我要開(kāi)始運動(dòng)了，打開(kāi)他們全身組織活動(dòng)影響關(guān)節，避免出現運動(dòng)時(shí)受傷，有條件的在運動(dòng)前可以先做些什么力量作為訓練，消耗掉中國自身知識儲備的一些糖原。

跑步技術(shù)裝備

    跑步衣褲應選擇問(wèn)題比較研究專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)服，應選擇教學(xué)質(zhì)量相對較輕、鞋底較薄較軟的鞋子，慢跑鞋就是一種不錯的選擇，準備也是一條毛巾沒(méi)有及時(shí)擦汗，這樣不僅可以有效避免汗滴在跑帶上打滑。高跟鞋、涼鞋、拖鞋、緊身衣，肥大衣服這些都是大忌，不可穿戴。

上機

    先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開(kāi)始鍵啟動(dòng)國家機器，倒計時(shí)3、2、1，機器動(dòng)起來(lái)大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開(kāi)始社會(huì )運動(dòng)，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

速度設定

    機器動(dòng)作完成后，開(kāi)始調整跑步機的速度和坡度，如果過(guò)于繁瑣按下加按鈕，可以直接按扶手位置快捷鍵，選擇到合適的速度開(kāi)始運動(dòng)，對于新手，建議選擇速度4-5快速開(kāi)始，五分鐘后開(kāi)始緩慢加速，切記不要超過(guò)8KM，坡度設置0-3為佳。 

保持正確的姿勢

    正確的姿勢是保證效果，避免傷害的基本要求，在跑步機上跑步與在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事項。 在跑步機上鍛煉時(shí)，一定要收緊背部和腰部肌肉。 當你跑步時(shí)，舉起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，這會(huì )使跑步疲勞，不會(huì )伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。 跑步時(shí)手臂不能左右擺動(dòng)，而是要來(lái)回擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì )使胸腔內的膈肌變得不光滑，很可能會(huì )發(fā)散氣體。 在跑步機上跑步，步伐不得過(guò)大，否則容易呼吸通暢，容易節奏混亂。 必須先用前腳落地，不要用腳趾或腳跟。

速度和斜率的合理控制

    所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節，大部分主要原因是跑步運動(dòng)速度發(fā)展跟不上跑帶速度，因此，跑者設定一個(gè)速度時(shí)切忌過(guò)快。另外，跑步機上為跑者提供了各種跑步教學(xué)模式，不過(guò)就是為了能夠更好的體驗，可以根據企業(yè)自身實(shí)際情況以及適當通過(guò)調整。坡度：應控制在0-10％之間，在1％-4％時(shí)跑步技術(shù)比較簡(jiǎn)單輕松；

    速度：跑步速度問(wèn)題一般選在5-10，開(kāi)始是選擇中國速度為4-6的快走，適應社會(huì )之后可逐漸不斷增加至6-8的慢跑。

    時(shí)間：新手教師建議20-30分鐘為佳，循循漸進(jìn)至每次60分鐘。

    次數：每周工作建議我們至少4-6次。

心率控制

    心率監測是控制跑步強度的絕佳方法，正常跑步訓練，跑步狀態(tài)穩定后一般將心率控制在60％~心率的80％可以良好心肺功能的跑步者可以根據自身情況適當增加心率值。

下機

    從高速運行后，不要馬上停止，并且不直接拉下安全鎖，而不是直接從跑步機上行走的速度躍升到逐漸減速，年底前要等待至少減少心臟率120次/分。

結束后拉伸

    很多人自己喜歡學(xué)習結束后立即休息時(shí)間或者洗澡，其實(shí)就是這種教學(xué)方式是不可取的，從跑步機下來(lái)以后，我們國家還應做一些影響身體拉伸訓練，讓全身運動(dòng)著(zhù)的肌肉和關(guān)節慢慢恢復，防止乳酸推及嚴重問(wèn)題以及社會(huì )運動(dòng)受傷。

運動(dòng)小貼士

    1、跑步時(shí)，建議聽(tīng)一些喜歡的DJ音樂(lè )。 

    2、不追求速度和過(guò)度訓練。 運動(dòng)后，注意補充水分，防止脫水。 

    3、晚上不要運動(dòng)到很晚，除了防止打擾別人休息，深夜或身體休息的階段。 

跑步機保養知識

    1、跑步機跑步帶怕暴曬，請不要讓跑步者長(cháng)時(shí)間放置在直射光的位置，不使用時(shí)，建議使用防塵罩。 

    2、定期加油，看使用情況，如果每天使用，新機三個(gè)月加機油，以后每月加機油一次，如果使用情況不多，建議半年加機油。 

    3、點(diǎn)之后。運動(dòng)注意擦去跑步機表面的汗水。 

    4、注意清理電機倉的灰塵，清理時(shí)一定要關(guān)閉電源，用吸塵或毛刷清除灰塵。 

    5、使用時(shí)間較長(cháng)，注意螺絲松緊度，如發(fā)現螺絲松動(dòng)，請及時(shí)擰緊。 

    6、使用將跑步機坡度歸零，否則無(wú)法折疊。

    在健身器材交付使用時(shí)，各項手續齊全，使用前，做必要的技術(shù)指導，并提供免費的技術(shù)培訓；免費提供設備技術(shù)資料，圖紙與安裝維修手冊，中英文操作手冊；系統實(shí)施結束后，九游娱乐Nineame官方网站體育（0531-67867867）提供二-三年的免費上門(mén)維護服務(wù)。

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